Диета Маргариты Королёвой

диетолог Маргарита Королева

Кандидат медицинских наук, диетолог Маргарита Королева - автор эффективных методик нехирургической коррекции фигуры, в основе которых – рациональное питание. Диета Маргариты Королевой обрела известность благодаря удачному сбросу веса некоторыми яркими представителями российского шоу-бизнеса, которые следовали ее рекомендациям. В их числе называют Николая Баскова, Наташу Королеву, Валерию и других знаменитостей. Однако секреты «звездной» диеты доступны благодаря книгам, изданным ее автором.

Принципы питания

Прежде чем подбирать себе подходящий вариант диеты, есть смысл внимательно изучить принципы здорового питания, которых советует придерживаться Маргарита Королева. Если удастся в точности следовать этим рекомендациям, то есть шанс сбросить лишние килограммы без последующего набора веса (похудеть навсегда).

  1. Нельзя переедать. Частая причина набора лишнего веса – не умение распознавать и контролировать чувства голода и насыщения, привычка съедать столько, сколько можно (пока тарелка не станет чистой, пока не закончатся продукты в холодильнике, пока не завершится званый ужин и т.д.). Съесть лишнее «помогаю» телевизор и книги: увлекшись чтением или просмотром интересной передачи, человек не замечает, сколько он успевает поглотить пищи. Бывает, что люди путают жажду с желанием поесть. Не съесть лишнего поможет ограничение порций: для женщин максимум – 250 г, для мужчин – 400 г. С вредной привычкой читать или смотреть телевизор за едой тоже придется расстаться.
  2. Нельзя недоедать. Желая похудеть, некоторые сознательно ограничивают себя в пище, «садятся» на малокалорийные диеты. Для организма это чревато серьезными проблемами. Из-за недоедания метаболизм замедляется, организм старается «создавать запасы», в результате голодание, после того, как человек прекращает соблюдать строгую диету, оборачивается стремительным набором лишнего веса. Принимать пищу диетолог советует 5-6 раз в сутки, не реже.
  3. Не стоит делать из еды культ и относиться к пище, как к единственной радости в жизни. Пища требует адекватного отношения к ней: она нужна для насыщения организма витаминами, минералами, другими полезными веществами, для восполнения энергетических запасов – и не более того. Из рациона исключают «пустые калории»: алкоголь, печенья и пирожные, колбасы и копчености. Сахар заменяется медом, десерты – фруктами. Предпочтение отдается таким способам обработки пищи, которые помогают сохранить ее пользу и не нанести организму вреда. Ее можно варить и запекать, нельзя жарить.
  4. Не надо перегружать организм пищей. Для того чтобы ему было легче усвоить еду, продукты нужно тщательно пережевывать. Пить воду можно не более чем через полчаса после трапезы или за полчаса до нее. К вечеру пищеварение замедляется - после 19 часов ужинать нельзя, даже если человек встал очень поздно и планирует лечь спать за полночь. Следует ограничить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме.
  5. Пить много чистой воды. В сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости, большая часть которой – чистая негазированная вода. В первой половине дня можно позволить себе чашечку кофе. До вечера можно пить зеленый чай.

Вышеперечисленные принципы питания – это и есть диета Маргариты Королевой. Эффект будет выше, если, следуя этим принципам, еще и устраивать раз в неделю разгрузочные дни.

женщина на диете пьет кефир

Разгрузочные дни

Существует несколько вариантов разгрузочных дней, которые позволяет устраивать диета Королевой:

  • кефирный – за день выпивается 1-1,5 л кефира (предпочтение следует отдавать нежирному);
  • мясной – за 5-6 приемов съесть 400 г отварного мяса (постного);
  • овощной – в течение дня съесть 1,5 кг овощей, сделав из них салат и заправив его лимонным соком;
  • фруктовый – 1,5 килограмма любимых фруктов придется растянуть на день;
  • творожный – за день съедается 600 г обезжиренного творога.

В течение дня необходимо пить много воды, можно позволить себе парочку чашечек зеленого чая с медом.

Бывает, что правильного питания и разгрузочных дней недостаточно, чтобы похудеть до желаемых объемов. В этом случае на помощь придет диета Маргариты Королевой на 9 дней.

Девятидневная диета

Девятидневная диета Королевой основана на принципе монодиет. Ее цель – очистить организм от шлаков и интенсифицировать метаболизм. В итоге удается сбросить от 3 до 9 килограммов за 9 дней и сохранить результаты (похудеть навсегда).

Состоит диета Маргариты Королевой из трех этапов, каждый из которых продолжается по три дня.

  • Первый этап диеты – рисовая монодиета. Подготовиться к началу диеты придется накануне, замочив в воде стакан нешлифованного риса. Утром его отваривают. Процесс варки должен продолжаться четверть часа, не больше и не меньше. Стакан получившегося блюда, сваренного без сахара и соли, съедается на завтрак. Оставшийся рис делится на 5 порций, которые нужно съесть до 19 часов. В последующие два дня диеты дневной рацион ничем не будет отличаться от первого.
  • Второй этап диеты – белковая монодиета. В течение 4-6 дней диеты есть можно только рыбу или мясо птицы. Их можно чередовать, но только не в течение одного дня. Нежирной рыбы в сутки можно съесть 800 г, мяса птицы – не более 1,2 кг. Их можно отварить в воде или на пару, запечь в духовом шкафу или на гриле. Распределять суточную норму следует следующим образом: четвертую часть съесть с утра, остальное разделить на 5-6 частей и есть их через каждые два часа.
  • Третий этап диеты – овощная монодиета. Завершающая триада посвящена овощам, причем не всяким, а только белым и зеленым. К ним относятся все виды капусты, в том числе белокочанная, огурцы, стеблевой сельдерей. Допускается включение в рацион моркови, томатов, редиса, сладкого перца. На день полагается 800 г овощей, в том числе 400 г в отварном или запеченном виде, остальные в сыром. Из них можно приготовить салат, использовав для заправки лимонный сок. Отварные и сырые овощи делятся на 5-6 порций, которые в течение дня чередуются. Начинать день лучше с порции отваренных овощей.

На протяжении 9 дней диеты необходимо пить много жидкости: чистой воды, зеленого чая. С чаем можно съедать по 2-3 чайные ложечки меда в день.

Выходить из диеты нужно постепенно, в первые дни после диеты включая в рацион лишь те продукты, которые употреблялись в пищу в предыдущие 9 дней. Единственное, что овощи можно есть любые, а надоевший рис не возбраняется заменить гречкой или другой сваренной на воде кашей.

Как свидетельствуют многочисленные отзывы на тематических форумах, диета Маргариты Королевой на 9 дней дает заметные и стойкие результаты, однако следовать ей сложно. Она относится к жестким диетам с психологической точки зрения, так как накладывает строгие ограничения, и с физиологической. Диета противопоказанна при заболеваниях сосудов, сердца, желудочно-кишечного тракта. Без консультации с врачом соблюдать диету нельзя. По счастью, есть более щадящий вариант «звездной» диеты.

девушка держит в руках тарелку с творогом

Недельная диета

На самом деле недельная диета Маргариты Королевой рассчитана на 4 дня, соблюдать ее надо со вторника по пятницу. В понедельник можно начинать настраиваться на нее, а в субботу и пятницу отдыхать от ограничений, но не переедая и не позволяя себе калорийных десертов.

Меню в течение четырех дней диеты может быть разным, но набор продуктов, которые дозволено съесть за сутки, все равно одинаковый. Это 900 г кефира, два огурца среднего размера, картофелина (сварить или запечь), 200 г отварного куриного мяса, 100 г нежирного творога. Что-то из этого перечня можно не съесть, но лишнего добавить нельзя. На завтрак нужно выпить 200 г кефира, через 2 часа съесть что-нибудь из приведенного выше списка, через 2 часа снова выпить кефир и так продолжать до вечера. Последним съедается кефир в количестве 100 г. Причем не выпивается, а именно съедается маленькими ложечками. В течение дня его тоже можно не пить, а есть.

Меню на день может выглядеть следующим образом:

  • 7.00 – кефир (250 г);
  • 9.00 - картофелина и огурец;
  • 11.00 – кефир (250 г);
  • 13.00 – огурец и курица;
  • 15.00 – кефир (250 г);
  • 17.00 - творог (100 г);
  • 19.00 – кефир (150 г).

Возможны и другие вариации меню во время диеты.

Если жесткую девятидневную диету нельзя соблюдать чаще двух раз в год, то разгрузочную неделю позволительно устраивать себе хоть каждый месяц.

Диеты Маргаритой Королевой основаны на принципах здорового питания, они помогают похудеть и сохранить стройную фигуру в последствии. Эффективна девятидневная диета, помогающая спросить до 9 кг. Но подходит диета не каждому по медицинским показаниям. Тем же, кому врач не советует соблюдать жесткую монодиету, можно попробовать щадящую недельную диету. Результаты после ее соблюдения тоже заметны. Кроме того, каждый может устраивать себе разгрузочные дни, которые тоже помогают контролировать вес.

 

Комментарии  

#2 Света 21.12.2016 12:53
Мне диета пришлась по душе, уже 4 день на ней. В целом самочувствие хорошее, всегда сыта и отвесики радуют, на весах уже -4 кг, понимаю, что это водичка уходит, но все равно это мотивирует идти до конца!
Цитировать
#1 Инна 07.09.2016 22:23
Все советы просты и понятны, казалось бы ничего нового, но каждый раз когда я сажусь на диету, то читаю эти советы, как в первый раз! Сама диета мне нравится, она позволяет тренировать силу воли и научиться получать удовольствие от небольших порций. За 2 недели у меня на весах пока -3, но буду следовать диете дальше. Мне она нравится!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить