Диета Ковалькова

Алексей Владимирович Ковальков – российский доктор медицинских наук, врач-диетолог

Диеты, диеты, и еще раз диеты, люди вокруг помешаны на похудении. Каждая женщина, вне зависимости от возраста, желает выглядеть стройно с подтянутой фигурой, и без отвисшего жира. В погоне за тонкой талией женщины способны на многое, они голодают и изнуряют себя физическими нагрузками. Спорт — значимая часть в борьбе с лишним весом, но питание - куда существенней. От питания зависит 80 % успеха. Поэтому, прежде займитесь питанием. Методов похудения существует множество, но современным и молодым методом является авторская система похудения – диета Ковалькова.

Суть диеты

Алексей Владимирович Ковальков – российский доктор медицинских наук, врач-диетолог и создатель авторской диеты Ковалькова. Сам Алексей Ковальков страдал из-за излишнего веса, что подвигло к созданию специальной диеты, на которой он потерял 50 кг лишнего веса. Поэтому доктор Ковальков может смело рекомендовать собственную диету, так как эффективность методики показана на личном примере.

Что касается диеты, методика Ковалькова не относиться к строгим и изнуряющим системам питания, это скорей постоянный образ питания, который лучше поддерживать постоянно. Суть диеты Ковалькова заключается не сколько в стремлении уменьшить вес, сколько улучшить обмен веществ, плавно перейти на полноценное и сбалансированное питание. Методика Ковалькова построена на принципе потребления продуктов в низким гликемическим индексом.

Важно знать: Гликемический индекс – это показатель, который показывает, как влияют потребляемые продукты питания на уровень глюкозы в крови человека. Он делиться на низкий (10-40), средний (40-70) и высокий (70 и выше). Шоколад имеет ГИ равный 70, а гамбургер и картофель фри – 95. Мясо и рыбные продукты имеют ГИ равный 10 и меньше. На нашем сайте представлен список продуктов с указанием гликемического индекса.

Алексей Ковальков ярый противник строгих программ питания и монодиет. По мнению доктора Ковалькова резкое уменьшение потребляемых продуктов смениться жутким обжорством, и те килограммы, потерянные в период строгой диеты, сразу вернутся в двойном размере.

Диета Ковалькова совмещена с регулярными физическими нагрузками, которые в день занимают 40 минут. Состоит эта диета из нескольких этапов, каждый их которых имеет свои нюансы и особенности.

Достоинства и недостатки

Преимущества методики питания доктора Ковалькова:

  • Диета доктора Ковалькова не подразумевает подсчет калорий, разрешено кушать после 6 вечера, но только те продукты, которые можно.
  • При правильном подходе к этой диете вы не будете чувствовать себя голодными, за счет правильного и сбалансированного питания.
  • Вы научитесь правильно строить образ питания, который является правильным и полезным, а эти знания необходимы на всю жизнь.
  • Меню можно создавать самостоятельно.
  • Диета уже рассчитана так, что соблюдены все нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Из минусов у диеты Ковалькова можно выделить только один момент – это то, что достичь быстрых результатов не получится, придется запастись терпением. Но противопоказания у этой диеты, как и у многих других, все же имеются. Беременным, кормящим и тем, кто младше 18 лет эта диета противопоказана.

Девушка бежит с собакой

Этапы диеты Ковалькова

Диета Ковалькова, как уже было сказано, состоит из трех основных этапов, которые каждый по-своему имеют свое направленное действие:

Первый этап – подготовительный

Подготовительный этап длиться от двух и до четырех недель, и он является самым сложным. Этот этап назван так не просто так, он направлен на подготовку нашего желудочно-кишечного тракта к правильному усвоению белка. На этом этапе пациенту необходимо полностью отказаться от всех «быстрых» углеводов (газировки, сладости, фаст-фуда и мучного), которые не являются полезными для организма. Вместе с отказом от вредных «вкусняшек» ваш кишечник очиститься и нормализует свою работу. Утруждать себя серьезными физическими нагрузками на этом этапе не стоит, но пренебрегать спортом тоже не надо. Найдите в своем режиме дня место для активной ходьбы. Старайтесь ходить много, например, начните утро с прогулки. Вам будет очень тяжело, но заметив отличные результаты уже по истечении 2-4 недель, у вас появится второе дыхание чтобы перейти ко второму этапу. На первом этапе вы уже потеряете 5 кг, неплохо, правда?

Второй этап - основной

Если вам удалось выдержать первый этап, то наверняка у вас есть сила вола и вы готовы двигаться дальше. Второй этап длится от одного и до семи месяцев, эти показ/атели средние, второй этап длиться до полного избавления от лишнего веса. Потребление воды — важное условие во всех диетах, и диета Ковалькова не стала исключением. Именно воде доктор Ковальков уделил огромное внимание во втором этапе. Помимо воды можно пить и зеленый чай. Кишечник продолжает очищаться, а ненавистные килограммы растворяться. Второй этап – это этап введения в рацион большого количества белка. В меню постепенно вводится творог, курица и морепродукты.

В отличии от первого этапа, где у вас не откуда взять сил и энергии на физические нагрузки, во втором этапе вам необходимо добавить помимо ходьбы и другие виды силовых упражнений. Судя по отзывам, во втором этапе снижения веса существенно замедляется, но это не должно вас расстраивать, двигаясь дальше, вы добьетесь желаемых результатов.

Третий этап - удержание веса

Ну, вот, вы и добрались до третьего этапа, а значит все самое сложное осталось позади, у вас красивая фигура и отличное здоровье. Хотите это состояние поддерживать на всю жизнь? Конечно, нет никаких сомнений. Длится третий этап пожизненно, ну или хотя бы полтора года, чтоб вес снова не вернулся. Острой необходимости в силовых упражнениях нет, но лежать постоянно на диване не рекомендуется. Следуйте тем же принципам питания, что и во втором этапе, но разрешено добавлять и запрещенных ранее продуктов, например, картофель, сливочное масло, но редко. Если вы вдруг захотите сладенького, можете себя побаловать темным шоколадом. За время диеты Ковалькова, вы привыкнете к подобному питанию, и поддерживать его постоянно не составит для вас труда, тем более, что результат вас порадует.

Разрешенные и запрещенные продукты

МОЖНО НЕЛЬЗЯ

Первый этап:

  • Зерновые продукты;
  • Бобовые;
  • Овощи;
  • Зелень;
  • Вода, кофе и чай без сахара;
  • Орехи;
  • Йогурт.

Второй этап:

  • Нежирное молоко и кисломолочные продукты;
  • Сыр;
  • Морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Нежирный творог;
  • Грибы;
  • Хлеб из муки грубого помола.

Третий этап:

  • Сметана (редко);
  • Сливочное масло (редко);
  • Сухое белое вино (редко).
  • Мясо и рыба (только на первом этапе);
  • Белый хлеб и кондитерские изделия;
  • Рис, манная крупа;
  • Макароны;
  • Некоторые овощи: кукуруза, картофель, морковь, свекла;
  • Шоколад, конфеты, мед и сухофрукты;
  • Специи, приправы;
  • Алкоголь;
  • Фрукты: бананы, виноград;
  • Майонез и кетчуп;
  • Сахар;
  • Фаст-фуд;
  • Сладкую газировку, пакетированные соки.

Девушка ест йогрут

Примерное меню диеты Ковалькова по этапам

Меню первого этапа

  • Завтрак: Натуральный йогурт с добавлением горстки орехов и отрубей, кофе без сахара.
  • Перекус: Яблоко несладких сортов.
  • Обед: Овощной салат: зелень, огурец и помидор. Зеленый чай без сахара. Вместо салата можно приготовить тыквенный суп-пюре или суп-пюре из броколли.
  • Полдник: Апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: Овощное рагу: баклажаны, кабачки, капуста и лук. Зеленый чай.

Меню второго этапа

  • Завтрак: Яичный омлет, приготовленный на пару. Чашечка чая без сахара.
  • Перекус: Горстка орехов или разрешенный фрукт.
  • Обед: Тушеные овощи и нежирная рыба или куриное филе, 200 грамм нежирного творога.
  • Полдник: Чай с травами.
  • Ужин: Салат из тунца, помидора и салата рукколы (300гр).

Меню третьего этапа

  • Завтрак: Твороженная запеканка и кофе без сахара.
  • Перекус: 200 мл томатного сока свежевыжатого.
  • Обед: Рыба, запеченная в фольге и салат из свежей зелени и овощей, заправленный нежирной сметаной.
  • Полдник: Смусси из ягод и фруктов.
  • Ужин: Ленивые голубцы с нежирным мясом, бокал сухого белого вино (редко).

Меню третьего этапа мало отличается от второго, но вы можете иногда добавлять картофель, сливочное масло и сметану.

Полезные рекомендации

  1. Перед тем как начать питаться по системе доктора Ковалькова, рекомендуется пройти медицинское обследование на обнаружение хронических заболеваний.
  2. Питайтесь дробно по 5-6 раз в день, порции должны быть маленькими.
  3. Пейте достаточное количество чистой воды (2 литра в день). Пить воду лучше до приема пищи, а не после. После еды нельзя пить примерно один час.
  4. Старайтесь не употреблять алкогольных напитков, лишь по праздникам можно позволить себе выпить бокал белого сухого вина.
  5. Помните, движение — жизнь. Достигнув желаемых результатов не забрасывайте физические упражнений, если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь.
  6. Не рекомендуется жарить продукты, отдайте предпочтение тушению или приготовлению пищи на гриле.
  7. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные.

Помните, что каждый съеденный продукт должен приносить пользу организму, а не только утолять голод. Диета Ковалькова собрала много положительных отзывов, которые основаны на реальных результатах, а это значит, подобный план питания эффективный. Диета Ковалькова популярна среди звезд шоу-бизнеса, а также и среди не слишком знаменитых людей. Поэтому если вы желаете похудеть, не подорвав свое здоровье, присмотритесь к методу Алексея Ковалькова, возможно, он поможет вам достичь желаемых результатов. Но прежде, посетите врача для консультации. Будьте здоровы и красивы!

 

Комментарии  

#3 Карина 12.11.2016 00:33
Мне понравилось меню, выглядит сытно и сбалансированно, думаю мне будет под силу придерживаться данной диеты.
Цитировать
#2 Яна 26.09.2016 19:12
Мне первая неделя диеты далась очень тяжело, но сейчас привыкла и начала испытывать насыщение после приема пищи, да и целом чувствую себя хорошо.
Цитировать
#1 Алла 25.07.2016 21:49
Одна из самых продуманных диет, на мой взгляд. Не очень строгая, именно такие работают лучше всего, голодание ни к чему хорошему не приводит. Похудела на ней на пять кило за месяц.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить