Очищающая диета

Женщина ест лист салата

На сегодняшний день из-за сложившейся экологической проблемы человеческий организм чаще нуждается в очищении. Таков современный ритм, что нам приходится все чаще питаться фаст-фудом и дышать воздухом, наполненным выхлопными газами. Очистить организм изнутри помогают четкие принципы питания, которые носят название – детокс-диета или очищающая диета. К тому же детокс-диеты помогают не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и скинуть «пару-тройку» лишних килограммов, до 7 кг за неделю.

Принципы диеты

Главной целью детокс-диеты считается не похудение, суть заключается во включении в рацион продуктов, которые помогают нормализовать работу печени, почек, кишечника, и улучшить обмен веществ. Основа очищающей диеты это свежие или пареные овощи, фрукты и злаки. При этом лучше отдавать предпочтение некалорийным овощам и фруктам. Из фруктов лучше выбрать цитрусовые, а из овощей – брокколи, салат, капуста. Что касается круп, то овсяные хлопья быстрого приготовления не сгодятся, так как никакой пользы для организма не несут. Лучше остановить выбор в пользу гречки, геркулеса или пшеницы. Вообще очищающая диета вовсе исключает потребления продуктов животного происхождения, в том числе и мяса. Отсутствие мяса в рационе может неоднозначно сказаться на работе щитовидной железы, в этом случае консультация врача необходима. В красном мясе содержится большое количество вредных веществ. Рыба – это диетический продукт, но и она не застрахована от шлаков и токсинов. Яйца тоже придется на время убрать из меню, так как в них содержится много неполезного холестерина.

Вот некоторые полезные рекомендации, которые помогут понять на каких принципах строиться очищающая диета:

  • Скажите: «Нет» - сахару, специям и соли.
  • Пейте побольше жидкости.
  • Употребляйте больше клетчатки.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Готовьте только на пару.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе.
  • Не голодайте.
  • Откажитесь от вредных привычек и вредных продуктов.
  • Организуйте полноценный отдых и сон.
  • Питайтесь дробно. Несмотря на то, что многие меню рассчитаны на завтрак, обед и ужин, это не означает, что в другое время вам запрещается кушать. Вы можете в перерывах скушать фруктик или горстку орехов, или же выпить чай с травами.
  • Запрещается кушать после 8 вечера, лучше ограничиться только чашечкой зеленого травяного чая.

Первыми побочными действиями после начала детокс-диеты возможно станут легкое недомогание, которое проявляется головокружением, слабостью, высыпанием на коже и головными болями. Большинство этом случае ссылается на обыкновенное недоедание, но на деле в организме происходит перестройка, шлаки и токсины, которые копились годами, выходят наружу.

Достоинства и недостатки

Почему же детокс-диеты считаются такими популярными в последнее время? Ответ на этот вопрос чертовски прост, стоит только взглянуть на список достоинств:

  • Первый плюс очищающей диеты кроется в ее непосредственной цели, а именно очищение организма от токсинов.
  • Второе на что обращают внимание – это возможность похудеть на детокс-диете. Это реально, а результат потери веса составит до 8 кг в неделю.
  • Любая очищающая диета может похвастаться обилием клетчатки, витаминов и антиоксидантов в своем рационе. Благодаря чему после диеты ваша кожа, волосы и ногти обретают здоровый вид.
  • Клетчатка и воды способны вызвать «хождение» камней в почках. Кто страдает мочекаменной болезнью должен быть готов в этому.
  • Растительный рацион благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и на другие внутренние органы.
  • После подобного питания вы заметите улучшение настроения и самочувствия.

В противовес достоинствам у детокс-диеты имеются и некоторые минусы:

  • Во-первых, у детокс-диеты имеются противопоказания: заболевания ЖКТ, запоры, сахарный диабет и заболевания в острой стадии. Не стоит придерживаться очищающей диеты во время беременности и в период кормления грудью.
  • В начале диеты возможно легкое недомогание в виде головокружения и усталости, что вызвано выведением вредных веществ из организма. В этом случае нужно немного подождать, в скором времени самочувствие улучшиться, и вы почувствуете легкость.
  • Нарушение баланса «Белки-Жиры-Углеводы», что на некоторое время лишит организм кальция и холина.

Как подготовить организм к очищающей диете

Как правило, подготовка к диете — это этап необязательный, но желательный, так как подготовив организм к диете, вы избежите всякого роды проблемы и, несомненно, улучшите результат. Готовить организм лучше всего за неделю до самой детокс-диеты. Исключите вовсе из своего рациона сахар и соль. Пейте побольше чистой, негазированной воды и откажитесь от всех вредных продуктов. Также до диеты и вовремя откажитесь от активных физических нагрузок, обеспечьте себе полный покой. Вот список продуктов, про которые на время детокс-диеты и подготовке к ней стоит забыть:

  • Шоколад и другие сладости;
  • Кофе, черный чай;
  • Алкогольные напитки;
  • Газированные напитки и соки;
  • Специи, в том числе острые;
  • Продукты быстрого приготовления;
  • Консервированные продукты;
  • Фаст-фуд и блюда быстрого приготовления (китайская лапша, каши-минутки);
  • Копчености и соленья.

Никто не спорит, что очищающая диета — это только польза для всего организма и нанести ему вред детокс-диетой практически невозможно, но все же спросить совета у врача настоятельно рекомендуется, тем более если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Очищающая диета лучше всего переносится весной и летом.

Женщина держит в руках салат из киви и мандаринов

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Злаковые культуры;
  • Орехи;
  • Семечки (иногда);
  • Отруби;
  • Чай с травами;
  • Вода;
  • Нежирный творог (иногда).

Нельзя

  • Мучные изделия;
  • Сладости и шоколад;
  • Кофе, черный чай;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Продукты животного происхождения;
  • Копчёности, маринады и консервы;
  • Жирное и жареное;
  • Медикаменты (кроме жизненно необходимых) и БАДы.

Очищающая диета на 5 дней

Меню очищающей диеты в основном состоит из растительной пищи, в которой присутствует достаточное количество клетчатки. Именно клетчатка способна оказывать очищающее действие на организм.

Меню на 5 дней

1 день Завтрак Каша Геркулес и чай с имбирем.
  Обед Овощной бульон и салат из свежей капусты.
  Ужин Тушеные овощи с рисом. Зеленый чай.
2 день Завтрак Гречневая каша и зеленый чай.
  Обед Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом и немного отварного картофеля.
  Ужин Фруктовый салат и чай с имбирем.
3 день Завтрак Овсянка с ягодами и фруктами, горстка орехов и зеленый чай.
  Обед Овощной суп-пюре и салат из свежей моркови.
  Ужин Запеченные овощи и стакан нежирной ряженки.
4 день Завтрак Мюсли, залитые нежирным молоком.
  Обед Овощной суп и отварная белая фасоль.
  Ужин Салат из капусты с киви и оливками. Зеленый чай
5 день Завтрак Овсянка с фруктами и имбирный чай.
  Обед Тушеные овощи и кусочек нежирного белого мяса, стакан томатного сока.
  Ужин Пшенная каша и стакан нежирного кефира

В перерывах между основными приемами пищи вы можете делать перекус зеленым яблоком или апельсином.

Женщина с фруктами

Очищающая диета на 7 дней

Рисовая очищающая диета на 7 дней считается второй п популярности после основной, но она не менее эффективная. Но людям, которые страдают лишним весом необходимо с осторожностью подходить к рисовой диете. Эта эффективная очищающая диета построена на принципе потребления большого количества риса, предварительно замоченного в воде. Главным плюсом риса является то, что он способен на долго дарить чувство сытости, именно поэтому те, кто придерживается рисовой диеты долго не испытывают чувство голода. Помимо риса разрешается кушать овощи, зелень, фрукты, орехи, семечки и немного кисломолочных нежирных продуктов.

Меню на 7 дней

1 день Завтрак Вареный рис с фруктами и грецкими орехами.
  Обед Отварные овощи и рис. Компот из фруктов без сахара. 
  Ужин Рис и салат из моркови. Зеленый чай.
2 день  Завтрак Зеленое яблоко и нежирный творог
  Обед Овощной бульон и рис
  Ужин Рис и салат из помидоров, зелени и редиски, заправленный оливковым маслом. Зеленый чай.
3 день Завтрак Горстка орехов и рисовая каша, посыпанная корицей.
  Обед Рис и брокколи на пару.
  Ужин Вареные овощи и рис. Чай с травами без сахара.
4 день Завтрак Рисовая каша с изюмом и орехами. 
  Обед Отварной рис и овощной фреш. 
  Ужин Отварной рис со свежей морковью. Чай с травами. 
5 день Завтрак Рисовая каша и апельсин.
  Обед Рис и зеленый горошек. 
  Ужин Любой овощной салат и порция риса. Чай с травами
6 день Завтрак Фруктовый салат, заправленный нежирным и несладким йогуртом.
  Обед Бульон из овощей, рис и салат из огурцов и помидоров с зеленью, заправленный оливковым маслом. 
  Ужин Рис и тушеные кабачки. Зеленый чай.
7 день Завтрак Нежирный творог и зеленое яблоко.
  Обед Суп из овощей и небольшая порция риса. 
  Ужин Отварной рис и нежирный кефир. Несладкий фруктовый или овощной компот.

И напоследок, стоит заметить, если вы приверженец правильного питания, имеете нормальный или маленький вес, то вам не стоит обращаться к подобным способом очищению, вы только «посадите» свой организм. К тому же выходить из диеты необходимо также плавно, как и готовиться к ней. Не стоит на следующий же день есть все попадет под руку. Только постепенно изо дня в день добавляйте в свой рацион привычные вам продукты.

Вариантов очищающих диет много, главное выбрать то, что вам будет подходить, например, если вы не любите белокочанную капусту, как вы себе представляете, что только ее вам придется кушать целую неделю. Поэтому, прислушивайтесь к своему организму, он плохого не посоветует. Будьте здоровы!

 

Комментарии  

#5 Маруся 03.01.2017 19:32
На диете уже 8 день, очень нравится! Появилась легкость в ЖКТ, начала чиститься кожа и вес потихоньку уходит.
Цитировать
#4 Наталья 03.12.2016 09:12
Хорошее это, конечно, дело - отказаться от солёного и сладкого, но когда готовишь для всей семьи блюда то волей-неволей соблазняешься чем-то вкусненьким. Больше двух дней ( и то с погрешностями) мне не удавалось продержаться...
Цитировать
#3 Зоя 28.10.2016 23:34
Когда меня ни с того, ни с сего обсыпало прыщами, то я поняла, что здесь проблему необходимо решать изнутри и решила прибегнуть к очищающей диете. Поначалу было тяжело, но спустя неделю-полторы я привыкла к такому рациону. Появилась легкость в желудке, кишечнике, уже нет потребности набивать себя "мусорной едой", а кожа реально почистилась, да и в целом самочувствие улучшилось!
Цитировать
#2 Лёлик 27.10.2016 20:29
Белок присутствует не только в мясе. К тому же это непродолжительная диета. Увлекаться ей не стоит.
Цитировать
#1 Валерия Сотникова 18.09.2016 17:32
А где же мясо? Как без него быть, белок же нужен организму . Трудней всего будет без сахара и соли.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить