Яблочная диета

Яблоки

В числе многочисленных диет, передающихся из уст в уста на познавательных ресурсах, посвященных проблемам сброса лишнего веса и очищения организма, диета на яблоках занимает особое место. Помимо прямого назначения – быстрого похудения, она благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и стимулирует очистку организма от застоявшихся шлаков и токсинов.

Принципы яблочной диеты

Как и всякая монодиета, яблочная диета проста: четко обозначенный период времени (1-2, 3 или 6-7 дней) в пищу употребляется только один продукт – яблоки. Количество потребляемого продукта составляет 1,5 – 2 кг в день, тем не менее, отдельные виды яблочной диеты не имеют пищевого лимита, что притупляет чувство голода.

Прежде чем менять свой привычный рацион на яблочный, стоит проконсультироваться у врача. При наличии проблем с пищеварительной системой, этот продукт не всегда полезен: к примеру, если человек страдает от гастрита, мочекаменной болезни или колита, то яблоки ему позволены периодически и в печеном виде. При повышенной желудочной кислотности предписывается употребление сладких сортов яблок, а при пониженной кислотности – кислых.

Яблоки принимаются в пищу вместе с кожурой, так как она насыщенна витаминами. При выборе продукта, стоит отдать предпочтение местным поставщикам, так как привозные яблоки, отличающиеся своей «рафинированной» красотой и яркостью, выращиваются на сильнодействующих вредных удобрениях и подвергаются дополнительной препаратной обработке.

Если придерживаться данных диетарных принципов, положительный результат неминуем. Согласно данным многочисленных опросов и видео-дневников, за сутки соблюдения диеты теряется от 1 до 2 кг, за неделю – до 7 кг, а за месяц – до 20-25 килограммов. Стоит помнить, что эти цифры – средний показатель, ведь каждый организм индивидуально реагирует на этот вид диеты. На итоговый коэффициент сброшенного веса, также влияет начальный вес, уровень метаболизма и степень физической нагрузки.

Преимущества яблочной диеты

Быстрое похудение, даже при отсутствии изнурительных физических нагрузок - главный плюс диеты на яблоках. Вес теряется как за счет жиров, так и за счет активно выводимых токсинов и шлаков. В яблоках наличествует клетчатка и пектин, провоцирующих очистку кишечника.

За счет высокого содержания фруктозы и глюкозы, яблоки избавляют от навязчивого чувства голода. В числе витаминов, которыми богат этот фрукт – С, А и группа витаминов В, и такие минералы как цинк, фосфор, йод и железо.

Низкая энергетическая ценность (46 ккал на 100 г.) позволяет употреблять яблоки в большом количестве и без вреда для фигуры (конечно эффективность диеты будет выше, если не злоупотреблять фруктом).

К этой диете можно обращаться в любое время года, так как на отечественных рынках яблоки присутствуют круглогодично.

Недостатки и противопоказания яблочной диеты

Особых противопоказаний у яблочной диеты нет, единственное исключение – люди с индивидуальной непереносимостью продукта, либо страдающие от проблем с ЖКТ. Например, в период гастритного обострения такая диета недопустима. Обратившись к медику, можно составить индивидуальный диетарный план, в котором будут учтены индивидуальные потребности пациента.

Девушка с зелеными яблоками

Вариации яблочной диеты и меню

Чтобы составить план питания, нужно выделить разновидности яблочной диеты:

  • яблочная однодневка;
  • яблочная диета на 3 дня;
  • недельная диета.

Свыше 7 дней держаться яблочной диеты не следует, лучше сделать перерыв, и спустя некоторое время повторить курс. Главное, во время отдыха от диеты не позволять себе лишнего: рафинированных сладостей, фастфуда, вредной высококалорийной пищи и напитков. Яблочная диета на неделю самая тяжелая, так как общее количество калорий, поглощаемых за сутки, составляет не более 700-900 ккал. Оправдывает такой жесткий режим только то, что в конце недели стрелки весов покажут на 6-7 килограмм меньше. Меню таково:

  • понедельник и вторник – можно до 1 кг яблок и неограниченное количество чая, воды без газа;
  • среда и четверг – позволительно употребить до 2 кг яблок (как сырых, так и печеных без сахара);
  • пятница и суббота – постепенное сокращение объема пищи: с 2 до 1,5 кг яблок;
  • воскресенье – можно съесть только 1 кг печеных или сырых яблок.

Каждый день диеты можно дополнительно съедать ломтик ржаного хлеба.

Так как моно-версия яблочной диеты крайне строга, последователями фруктовых диет была составлена облегченная яблочная диета. Построена она на том, чтобы чередовать употребление яблок с рядом других, полезных и малокалорийных продуктов питания. Меню таково:

  • завтрак: 100-150 г нежирного творога и яблоко, либо каша с яблоком, сваренная на воде;
  • перекус: ржаные сухарики (50 г) и печеное яблоко либо салат из тертой моркови и яблок;
  • обед: 150 г вареной или печеной рыбы либо мяса, салат из яблока с другим фруктом (апельсин или банан);
  • полдник: 150-200 мл йогурта, либо творог и яблоко;
  • ужин: 50 г твердого сыра и 1-2 яблока либо только яблоки, но в неограниченном количестве.

Если основная преследуемая цель соблюдения диеты – полная очистка организма, хорошо подойдет строгая 3-х дневная диета. Такую диету назначают при энтероколите и гипертоническом кризе. Принцип диеты прост: в день нужно съесть 1,5 кг свежих яблок (печеные в этом случае не подойдут) и выпить не менее 1,5-2 литров чистой воды. Чтобы яблоки проще переваривались, их можно предварительно натереть на крупной терке.

Однодневная строгая диета на яблоках не так эффективна, как 3-х дневная, тем не менее, даже за такой короткий срок она нормализует обмен веществ и спровоцирует вывод шлаков из кишечника. В день позволительно съедать до 1,5 кг яблок любых сортов. Половину фруктов можно запечь в духовке, а половину оставить в свежем виде. Ничего кроме яблок и воды, в это день употреблять нельзя.

Итак, яблочная диета – способ не просто сбросить излишки жира, но и обновить организм, очистив его и запустив обменные процессы. Главный продукт питания доступен круглый год и недорог, что часто является решающим фактором при выборе подходящего рациона.

 

Комментарии  

#10 Ольга 19.01.2017 04:34
Если нет заболеваний ЖКТ, то яблочная диета не только поможет снизить вес, но и принесет много пользы организму.
Цитировать
#9 Наталья 12.12.2016 08:09
В сезон сбора урожая яблок придерживаюсь яблочной диеты - эффект всегда положительный ( теряю до 4-5 кг., а при этом ещё и насыщаю организм витаминами и полезными веществами!).
Цитировать
#8 Света 05.12.2016 20:38
У меня после съеденного яблока аппетит не на шутку разыгрывается, обычно провожу разгрузочный день и кушаю яблоки с небольшой порцией творога, так гораздо сытнее выходит.
Цитировать
#7 Мария 21.11.2016 12:38
Одна из моих любимых диет, это как раз таки яблочная! Можно сразу купить кг 5 яблок и больше ни чего не надо, не надо заходить в магазин и соблазнятся смотря на прилавки с кучей едой! Но долго на ней сидеть нельзя, мне хватает 3 дня, чтобы привести фигуру в форму к лету))
Цитировать
#6 Мария 19.11.2016 06:31
Пробовала яблочную диету! Она проста, не сложно ее соблюдать, а самое главное вес уходит просто отлично! Но долго нельзя на ней сидеть..И если выйти из нее не постепенно, вес может вернуться.
Цитировать
#5 Карина 24.10.2016 14:55
Мне моно-диета не подошла, уж сильно желудок от яблок бурчит, зверский аппетит просыпается,выдержала всего 1 день, а потом просто сорвалась! А вот меню облегченной яблочной диеты мне нравится, буду пробовать.
Цитировать
#4 Елена 21.08.2016 15:36
Летом раз в неделю я стараюсь посидеть на яблоках. Во-первых хорошо худеется, а на пляже хочется быть красивой. Во-вторых здорово очищается кишечник, нет чувства тяжести в животе. В-третьих организм чувствует себя бодро и полон сил. Присутствует ощущение лёгкости. На мой взгляд самая простая и не вредная диета.
Цитировать
#3 Дарья 08.06.2016 11:17
Я опробовала на себе яблочную диету и меня хватило аж на целых 3 дня! Это самая голодная диета в моей жизни. Мой первый прием пищи был ближе к обеду, после чего у меня начинался страшный жор и уже к 6 вечера от 2 килограммов яблок оставались только воспоминания.Но все-таки я продолжала так питаться еще 2 дня. За это время я потеряла 2 кг, из них 1 вернулся в течении недели. Я бы не рекомендовала эту диету тем, у кого просыпается аппетит поле этого фрукта, иначе все ваши мысли будут только о еде, а это не есть хорошо!Ведь для того, чтобы похудеть, о еде думать не нужно!
Цитировать
#2 Марина 26.05.2016 23:10
По-моему, это не только одна из самых эффективных диет, но, и одна из самых полезных. С другой стороны, как только она закончится, яблоки долго время есть не захочешь. Проверено.
Цитировать
#1 Екатерина 05.05.2016 08:25
Самая вкусная для меня эта диета, обажаю яблоки. Правда пока что не пробовала, дождусь осени и все яблоки которые у меня в саду, пойдут на похудение) Надеюсь у меня всё получится))
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить