Питание для красивых волос

Красивые волосы

Можно выделить перечень причин, по которым локоны становятся ломкими и тусклыми. От природы ломкость волос встречается достаточно редко, они могут быть жидкими и редкими, но при этом иметь хорошую структуру. Самая популярная причина порчи шевелюры – стрессы, вызванные постоянной усталостью на работе, быстрым темпом жизни. К стрессам относится и похудение.

Значительная потеря веса может практически уничтожить структуру локона изнутри. И это из-за того, что низкокалорийный и несбалансированный рацион не содержит достаточное количество натриентов и веществ, направленных на питание локонов. Эти микроэлементы необходимы луковицам и коже головы, чтобы волосы росли и были здоровыми.

Специалисты выделяют целый список продуктов, которые помогут превратить шевелюру в красивые здоровые волосы.

Морепродукты

Их польза - в богатом количестве белка, из которого, и состоят человеческие волосы. Если отмечается недостаток данного элемента, шевелюра становится слабой, волосы постоянно ломаются и выпадают. Самое большое количество белка содержат устрицы, поэтому их прием способствует поступлению большого количества белка и цинка. Белок помогает строительству требующейся структуры волоса, делает локоны гораздо сильнее, а цинк регулирует работу сальных желез по выработке кожного сала.

Морепродукты можно заменить простыми продуктами, богатыми белком:

  • Каши.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Орехи.
  • Говядина.
  • Яйца.

Здоровые волосы

Жирная рыба

Все жирные сорта рыбы содержат большое количества белка и омега-3 кислоты. Вещества, содержащиеся в рыбе, позволяют локонам расти быстрее, наполняя их силой и эластичностью.

В рыбах семейства лососевых содержится много омега-3, который также есть в кожном сале. Периодически употребляя такую рыбу, можно улучшить состояние волос.

Жирную рыбу также можно заменить несколькими бюджетными продуктами:

  • Сельдь.
  • Авокадо.
  • Грецкие орехи.
  • Тыквенные семечки.

Кроме этого, можно употреблять форель или скумбрию.

Орехи

Орехи занимают третье место списка продуктов, возвращающих красивые волосы. Здесь находится огромное количество жирных кислот, биотин, цинк и витамин Е. Специалистами доказано, если у человека есть недостаток одного из вышеперечисленных веществ, волосы начинают выпадать и ломаться. Орехи должны быть включены в ежедневный рацион человека.

Орехи можно заменить на:

  • Растительные масла.
  • Жирную рыбу.
  • Семена подсолнечника.

Морковь

Содержится большое количество витамина А и каротина. Если у человека отмечается нехватка данных веществ, кожа головы становится сухой, стянутой, появляется перхоть и зуд.

Если регулярно употреблять морковь, можно добавиться стабилизации в работе сальных желез, синтез коллагена будет улучшен, шевелюра вновь станет красивой и эластичной.

Витамины группы А считаются жирорастворимыми, поэтому придется добавить к моркови белок или жир.

Морковь можно заменить при помощи:

  • Дыни.
  • Манго.
  • Тыквы.
  • Абрикосов.

Красивые натуральные волосы

Яйца

В яйцах содержится много белка, который признан основных веществом, из-за которого локоны становятся красивыми. В каждом яйце содержится огромное количество других веществ, среди которых сселен, сура, железо и цинк. Микроэлементы предотвращают потерю волос, способствуют ускорению их роста.

Яйца можно готовить в любом виде, но если их употребление невозможно, можно осуществить замену:

  • Курицей.
  • Рыбой.
  • Свининой.
  • Говядиной.

Шпинат

В данном растении также содержится огромное количество витаминов и минералов, таких как железо и фолиевая кислота. Благодаря им, волосяные луковицы остаются здоровыми.

Но шпинат не пользуется большой популярностью, поэтому можно предложить несколько аналогов:

  • Брокколи.
  • Свекла.
  • Свежая капуста.
  • Салат зеленый.
  • Фасоль.

Чечевица

Подойдет, чтобы вернуть красивый цвет волос. В чечевице содержится много белков, железа и цинка, которые способствуют мягкости и эластичности. В продукте содержится самый полезный для волос микроэлемент – биотин, который занимается полным восстановлением всей структуры, способствует стимуляции роста.

Чечевицу можно заменить бобовыми:

  • Соя.
  • Фасоль.
  • Горох.

Натуральные волосы

Йогурт

Молочный продукт содержит в себе много кальция. Этот элемент - основа всей костной ткани человека, его волос и ногтей. Своими полезными свойствами славится йогурт, который, помимо огромного количества кальция и белка, содержит в себе витамины группы D и B. Благодаря им, цвет локонов становится очень ярким и насыщенным.

Йогурт можно заменить:

  • Творогом.
  • Сыром.
  • Молоком.

Шиповник

В шиповнике содержится большое количество витамина С. Он, в свою очередь, просто незаменим для нормального кровоснабжения. Если кровь по телу циркулирует нормально, кожа головы становится достаточно напитанной, а значит, здоровой. Следовательно, волосяные луковицы получают все необходимые для них вещества, чтобы локоны были красивыми и здоровыми.

Шиповник можно заменить следующими продуктами:

  • Киви.
  • Апельсин.
  • Мандарин.
  • Клубника.

Птица

Мясо птицы – это достаточно простой, привычный продукт. Птица содержит огромное количество белка, незаменимого для роста здоровых волос. Еще пара приятных бонусов такого продукта заключается в наличии в нем цинка и витаминов. Все эти элементы оздоравливают и улучшают структуру, а также препятствуют сечению.

Мясо птицы желательно употреблять регулярно, но можно заменить его при помощи:

  • Мяса говядины.
  • Яиц.

Весь сбалансированный рацион питания человека имеет значение для красоты и здоровья его волос. Здоровые волосы могут быть, только если в человеческий организм поступают все необходимые вещества. В противном случае, они будут ломкими, постоянно выпадать и страдать от постоянной перхоти. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным, желательно полностью исключить еду, приготовленную в ресторанах быстрого питания, любую жирную пищу.

 

Комментарии  

#7 Анна 05.09.2016 05:42
Летом конечно проще поддерживать здоровое питание, когда изобилие фруктов и овощей. Вот зимой волосы у меня портятся. Интересно комплекс витаминов сможет восстановить баланс?
Цитировать
#6 Светлана 04.09.2016 13:12
О, это здорово, что перечислено, в какой еде что полезное содержится! Если что-то из перечисленного не любишь и не ешь, можно спокойно заменить на прием соответствующих витаминов - я, например, все морепродукты терпеть не могу, мне гораздо проще будет цинк и омегу-3 в капсулках попить :)
Цитировать
#5 Инна 31.08.2016 14:48
Я раньше придерживалась вегетарианства и состояние моих волос было в плачевном состоянии, но добавив в рацион куриное мясо, творог и яйца они постепенно стали гуще и расти начали быстрее. Также заметила, что ногти стали крепкими, раньше обламывались постоянно, а теперь растут быстро и обрезать ножницами очень тяжело.
Цитировать
#4 Лариса 21.08.2016 16:03
Здоровый, богатый витаминами рацион оказывает огромное влияние на наш внешний вид, включая волосы. Стараюсь питаться правильно, хоть и не всегда получается. Люблю фрукты, овощи.
Цитировать
#3 Натали 15.08.2016 21:40
Против морепродуктов ничего не имею, а вот жирную рыбу с удовольствием заменила бы авокадо и грецкими орехами. Сразу двоих зайцев одним выстрелом – орехи не нужно будет ни на что менять.
Цитировать
#2 Татьяна 20.07.2016 20:24
Из собственного опыта знаю, как негативно влияет несбалансированная диета на состояние волос - они выпадают и становятся тусклыми. Так что, правильное питание для красоты волос - фактор №1.
Цитировать
#1 Дарья 23.05.2016 17:37
Оказывается очень много продуктов способствуют росту здоровых волос. Честно я о многих и не подозревала, например о хлебе. Всегда считала, что он вредит фигуре, а получается волосам он нужен.Стоит наверно употреблять все же по чуть чуть.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить