Питание для красивых волос
Можно выделить перечень причин, по которым локоны становятся ломкими и тусклыми. От природы ломкость волос встречается достаточно редко, они могут быть жидкими и редкими, но при этом иметь хорошую структуру. Самая популярная причина порчи шевелюры – стрессы, вызванные постоянной усталостью на работе, быстрым темпом жизни. К стрессам относится и похудение.
Значительная потеря веса может практически уничтожить структуру локона изнутри. И это из-за того, что низкокалорийный и несбалансированный рацион не содержит достаточное количество натриентов и веществ, направленных на питание локонов. Эти микроэлементы необходимы луковицам и коже головы, чтобы волосы росли и были здоровыми.
Специалисты выделяют целый список продуктов, которые помогут превратить шевелюру в красивые здоровые волосы.
Морепродукты
Их польза - в богатом количестве белка, из которого, и состоят человеческие волосы. Если отмечается недостаток данного элемента, шевелюра становится слабой, волосы постоянно ломаются и выпадают. Самое большое количество белка содержат устрицы, поэтому их прием способствует поступлению большого количества белка и цинка. Белок помогает строительству требующейся структуры волоса, делает локоны гораздо сильнее, а цинк регулирует работу сальных желез по выработке кожного сала.
Морепродукты можно заменить простыми продуктами, богатыми белком:
- Каши.
- Хлеб из цельнозерновой муки.
- Орехи.
- Говядина.
- Яйца.
Жирная рыба
Все жирные сорта рыбы содержат большое количества белка и омега-3 кислоты. Вещества, содержащиеся в рыбе, позволяют локонам расти быстрее, наполняя их силой и эластичностью.
В рыбах семейства лососевых содержится много омега-3, который также есть в кожном сале. Периодически употребляя такую рыбу, можно улучшить состояние волос.
Жирную рыбу также можно заменить несколькими бюджетными продуктами:
- Сельдь.
- Авокадо.
- Грецкие орехи.
- Тыквенные семечки.
Кроме этого, можно употреблять форель или скумбрию.
Орехи
Орехи занимают третье место списка продуктов, возвращающих красивые волосы. Здесь находится огромное количество жирных кислот, биотин, цинк и витамин Е. Специалистами доказано, если у человека есть недостаток одного из вышеперечисленных веществ, волосы начинают выпадать и ломаться. Орехи должны быть включены в ежедневный рацион человека.
Орехи можно заменить на:
- Растительные масла.
- Жирную рыбу.
- Семена подсолнечника.
Морковь
Содержится большое количество витамина А и каротина. Если у человека отмечается нехватка данных веществ, кожа головы становится сухой, стянутой, появляется перхоть и зуд.
Если регулярно употреблять морковь, можно добавиться стабилизации в работе сальных желез, синтез коллагена будет улучшен, шевелюра вновь станет красивой и эластичной.
Витамины группы А считаются жирорастворимыми, поэтому придется добавить к моркови белок или жир.
Морковь можно заменить при помощи:
- Дыни.
- Манго.
- Тыквы.
- Абрикосов.
Яйца
В яйцах содержится много белка, который признан основных веществом, из-за которого локоны становятся красивыми. В каждом яйце содержится огромное количество других веществ, среди которых сселен, сура, железо и цинк. Микроэлементы предотвращают потерю волос, способствуют ускорению их роста.
Яйца можно готовить в любом виде, но если их употребление невозможно, можно осуществить замену:
- Курицей.
- Рыбой.
- Свининой.
- Говядиной.
Шпинат
В данном растении также содержится огромное количество витаминов и минералов, таких как железо и фолиевая кислота. Благодаря им, волосяные луковицы остаются здоровыми.
Но шпинат не пользуется большой популярностью, поэтому можно предложить несколько аналогов:
- Брокколи.
- Свекла.
- Свежая капуста.
- Салат зеленый.
- Фасоль.
Чечевица
Подойдет, чтобы вернуть красивый цвет волос. В чечевице содержится много белков, железа и цинка, которые способствуют мягкости и эластичности. В продукте содержится самый полезный для волос микроэлемент – биотин, который занимается полным восстановлением всей структуры, способствует стимуляции роста.
Чечевицу можно заменить бобовыми:
- Соя.
- Фасоль.
- Горох.
Йогурт
Молочный продукт содержит в себе много кальция. Этот элемент - основа всей костной ткани человека, его волос и ногтей. Своими полезными свойствами славится йогурт, который, помимо огромного количества кальция и белка, содержит в себе витамины группы D и B. Благодаря им, цвет локонов становится очень ярким и насыщенным.
Йогурт можно заменить:
- Творогом.
- Сыром.
- Молоком.
Шиповник
В шиповнике содержится большое количество витамина С. Он, в свою очередь, просто незаменим для нормального кровоснабжения. Если кровь по телу циркулирует нормально, кожа головы становится достаточно напитанной, а значит, здоровой. Следовательно, волосяные луковицы получают все необходимые для них вещества, чтобы локоны были красивыми и здоровыми.
Шиповник можно заменить следующими продуктами:
- Киви.
- Апельсин.
- Мандарин.
- Клубника.
Птица
Мясо птицы – это достаточно простой, привычный продукт. Птица содержит огромное количество белка, незаменимого для роста здоровых волос. Еще пара приятных бонусов такого продукта заключается в наличии в нем цинка и витаминов. Все эти элементы оздоравливают и улучшают структуру, а также препятствуют сечению.
Мясо птицы желательно употреблять регулярно, но можно заменить его при помощи:
- Мяса говядины.
- Яиц.
Весь сбалансированный рацион питания человека имеет значение для красоты и здоровья его волос. Здоровые волосы могут быть, только если в человеческий организм поступают все необходимые вещества. В противном случае, они будут ломкими, постоянно выпадать и страдать от постоянной перхоти. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным, желательно полностью исключить еду, приготовленную в ресторанах быстрого питания, любую жирную пищу.
Комментарии