Орехи и сухофрукты

Сухофрукты считаются менее калорийными в сравнении со свежими продуктами, однако это мнение ошибочно. Состав сухофруктов богат витаминами и минералами, однако в них сохраняется повышенное содержание сахара, который рекомендован к употреблению в ограниченном количестве. Фрукты, подверженные быстрой термической обработки сохраняют большее количество витаминов и полезных веществ, однако, их необходимо употреблять дозировано и правильно рассчитывать количество содержащихся калорий. Орехи, особенно, грецкие, богаты йодом и используются для профилактики многих заболеваний. Орехи и сухофрукты могут употребляться в чистом виде или сходить в состав готовых блюд и кондитерских изделий. Обращайте внимание на состав употребляемых продуктов и пользуетесь таблицами калорийности.

Орехи и сухофрукты

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Абрикосовая косточка 14,0 27,7 56,3 440,0
Арахис 26,3 45,2 9,9 551,0
Арахис сушеный 29,2 50,2 10,8 611,0
Бананы сушёные 3,9 1,8 80,5 390,0
Барбарис сушеный 0,0 0,0 38,0 152,0
Боярышник сушеный 0,0 0,0 38,0 142,0
Бразильский орех 14,3 66,4 4,8 656,0
Буковый орех 6,2 50,0 33,5 576,0
Вишня вяленая 1,5 0,0 73,0 290,0
Вишня сушеная 1,5 0,0 73,0 290,0
Грецкий орех 15,2 65,2 7,0 654,0
Груши сушёные 2,3 0,6 62,6 249,0
Дыня сушеная 0,7 0,1 82,2 341,0
Желудь 24,0 20,7 15,7 387,0
Изюм 2,9 0,6 66,0 264,0
Изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279,0
Инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257,0
Какао-бобы 12,8 53,1 9,5 565,0
Каштан жареный 3,2 2,2 33,8 182,0
Каштан консервированный 3,4 2,2 50,0 213,0
Каштан свежий 3,4 3,0 30,6 166,0
Кедровые орехи 11,6 61,0 19,3 673,0
Кедровый жмых 31,0 19,0 33,0 432,0
Кешью 25,7 54,1 13,2 643,0
Кешью жареный 17,5 42,2 30,5 572,0
Клюква сушеная 0,1 1,4 76,5 308,0
Кокосовый орех 3,4 33,5 6,2 354,0
Коктейль орехи и сухофрукты 11,2 27,9 46,6 483,0
Кумкват сушёный 3,8 0,0 80,1 284,0
Кунжут 19,4 48,7 12,2 565,0
Кунжут чёрный 19,4 48,4 12,2 565,0
Курага 5,2 0,3 51,0 215,0
Мак 17,5 47,5 2,0 505,0
Манго сушёный 1,5 0,8 81,6 314,0
Миндаль сладкий 18,6 57,7 16,2 645,0
Миндальные лепестки 22,0 58,0 12,0 650,0
Орех кола 7,9 0,1 5,2 150,0
Орех кукуи 7,9 75,8 5,2 620,0
Орех лещина 13,1 62,6 9,3 653,0
Орех макадамия 7,9 75,8 5,2 718,0
Орех пекан 9,2 72,0 4,3 691,0
Орех пили 10,8 79,6 4,0 719,0
Орех сейшельский Коко-де-мер 3,3 33,5 6,2 354,0
Орех чилим 11,9 3,4 55,4 200,0
Орехи 15,0 40,0 20,0 500,0
Персик сушёный 3,0 0,4 57,7 254,0
Рапс 30,8 43,6 7,2 544,0
Семена горчицы 25,8 30,8 23,4 474,0
Семена льна 18,3 42,2 28,9 534,0
Семена пажитника 23,0 6,4 58,3 323,0
Семена укропа 16,0 14,5 55,1 305,0
Семена фенхеля 15,8 14,8 52,3 345,0
Семена чиа 16,5 30,7 42,1 512,0
Семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578,0
Семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556,0
Урюк 5,0 0,4 50,6 213,0
Финики 2,5 0,5 69,2 274,0
Фисташки 20,0 50,0 7,0 556,0
Фундук 16,1 66,9 9,9 704,0
Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи) 2,0 1,0 71,0 301,0
Цукаты из ананаса 1,7 2,2 17,9 91,0
Цукаты из апельсина 2,0 1,0 71,0 301,0
Цукаты из арбузных корок 2,5 0,0 51,0 209,0
Цукаты из груш 0,0 0,0 91,6 343,0
Цукаты из дыни 0,6 0,6 52,0 319,0
Цукаты из моркови 2,9 0,2 70,5 300,0
Цукаты из папайи 0,0 0,0 81,7 327,0
Цукаты из яблок 0,5 0,0 91,6 343,0
Черника сушеная 0,9 0,7 72,3 309,0
Чернослив 2,3 0,7 57,5 231,0
Шиповник сушёный 3,4 0,0 21,5 110,0
Яблоки сушёные 2,2 0,1 59,0 231,0
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить